Tips Bersenam Yang Betul

Mar 10

Tips bersenam yang betul

Cerita bab senaman memang topik yang amat luas. Setiap orang tahu nak bersenam dengan tips bersenam yang betul. Tapi tak ramai yang buat senaman mengikut kesesuaian tubuh badan masing-masing. Ada yang buat main redah. Sebaik-baiknya kita perlu bersenam dengan cara yang selamat dan dalam masa yang sama dapat menyihatkan badan. Dalam artikel kali ini saya nak sentuh sedikit tentang 3 jenis senaman yang wajib diketahui.

 

tips bersenam yang betul

Selain dari senaman, makanan yang sihat juga penting untuk terus kekal sihat.

 

1. Senaman jenis aerobik. Ini merupakan satu senaman yang berkesan bagi menguatkan bahagian otot, sistem kardiovaskular dan sistem jantung kita. Karbohidrat yang tersimpan dalam badan digunakan sebagai tenaga. Walau bagaimana pun untuk jangka masa yang lama, sumber protein dalam badan dan otot akan digunakan.

Senaman jenis ini amat mudah sekali untuk dilakukan kerana kita hanya perlu mengulangi langkah yang sama dalam jangka masa 30 minit dan ke atas. Di antara senaman yang popular dalam kategori ini ialah berbasikal, joging, berenang dan berjalan kaki.

2. Senaman jenis anaerobik. Senaman kategori ini menumpukan pada daya tahan otot dan prestasi kekuatan kita. Senaman jenis ini menggunakan banyak seumber tenaga daripada lemak dan karbohidrat. Uniknya senaman jenis ini boleh diamalkan untuk menaik dan menurunkan berat badan.

Senaman ini dilakukan dengan sedikit pergerakan dan dilakukan dalam masa yang singkat. Biasanya ia merujuk kepada senaman angkat berat di gimnasium dan berlari dengan memecut pantas.

3. Senaman jenis fleksibiliti. Melenturkan bahagian otot pada bahagian tubuh menjadi fokus kepada kategori senaman ini. Otot akan diregangkan untuk melancarkan pengaliran darah di bahagian tertentu. Otot yang menjalani latihan ini akan memberi respon positif dan membantu pembesaran semasa latihan bebanan dijalankan.

Senaman jenis ini dilakukan pada waktu rehat di mana kita tidak menjalankan latihan kardiovaskular dan latihan bebanan. Di antara senaman regangan yang popular ialah tai chi dan yoga.

 

Senaman gabungan

Untuk mengelakkan anda berasa bosan dan menyerah kalah dengan aktiviti senaman, anda boleh gabungkan kesemua jenis senaman di atas. Sekiranya anda mahu menumpukan kecergasan dan stamina, senaman aerobik perlu dilebihkan. Untuk mendapatkan bentuk badan yang bergaya, senaman anaerobik adalah pilihan anda.

Bagi anda yang mahu menurunkan berat badan, senaman aerobik dan anaerobik perlu dijalankan dengan berganti-ganti. Anda perlu ingat bahawa, tubuh badan yang sihat diperolehi dengan melakukan ketiga-tiga kategori senaman ini. Lakukan senaman regangan otot di akhir waktu bersenam. Bagi anda yang mahu menambah berat badan perlu menumpukan senaman anaerobik dan diselangi senaman aerobik. Sertakan senaman fleksibiliti semasa mengakhiri senaman.

 

33 comments

  1. Saya pilih berbasikal
    Adam recently posted…Kenapa Mat Motor Perlukan Perlindungan Takaful?My Profile

  2. berbasikal merupakan senaman yang sangat bagus
    Hero Borneo recently posted…Best Mobile Peluang Terbaik 2015My Profile

  3. basikal bagus untuk pernapasan namun tak terlalu berpengaruh untuk cardio hanya untuk kaki dan peha saja
    islam di dadaku recently posted…Ingatlah Sang Pemutus Segala KelezatanMy Profile

  4. senaman anaerobik bagus tapi lotih =p
    Ibu Zarith recently posted…Kenapa Suami Tak Secekap Isteri Dalam Menguruskan Rumah Tangga?My Profile

  5. Thnx sharing & ingatkan…..dah lama dah tak buat senaman.
    Syafiq Liow recently posted…Hamil Anak Keempat Risau Tidak Teruskan PuasaMy Profile

  6. Berbasikal tak memenatkan, santai je, nak kayuh perlahan boleh, nak laju pun boleh.

  7. kalau saya senang aerobik atau senam zumba, kerena paling cepat membakar kalori dan membentuk tubuh dengan cepat. terima kasih sudah berbagi artikel yang menarik sekali
    yandi recently posted…Penyebab Kanker Paru Paru Wajib DiketahuiMy Profile

  8. suka senaman kardio sebab banyak bakar lemak dengan cepat dan satu lagu zumba. alamak sekarang tak boleh buatlah huhu..kena hentikan seketika huhu…
    suri recently posted…Homemade Resepi Cara Buat Keripik Pisang Kuala KangsarMy Profile

  9. Mari kita mulakan, biar perlahan asalkan berjalan ๐Ÿ™‚

  10. sekarang lebih fokus pada bebanan dan tekanan.

    kalau rajin, baru buat fartlek.
    titan recently posted…Jobdirumah Payment โ€“ Kali ke 207My Profile

  11. Berjalan pun satu senaman ๐Ÿ™‚

  12. untuk mak-mak macam saya ni duk bersilat kat dapur dan layan anak2 main dikira bersenam tak? hihi…berpeluh gak tu…
    MamaBard recently posted…Tips Ajar Anak Mudah Membaca Untuk Ibubapa Super SibukMy Profile

  13. Suami saya memilih berbasikal dulu untuk kuruskan badannya, now cuma maintain dengan senaman jenis aerobik pula
    Noriza Rahman recently posted…Kepentingan Pengambilan Asid FolikMy Profile

  14. Jom gerakkan semula tulang-temulang kita ๐Ÿ™‚

  15. saya sekarang ni agak berminat dengan berenang tapi agak sukar di kampung takde kolam renang. ada kolam renang di ayer panas pun tak berapa sesuai untuk belajar kerana kedalaman yang terlalu rendah..
    n kena bayar.. selalu pengsan juga kocek.. sekarang ni lebih kepada berjalan dan berjogging
    zool recently posted…Dekorasi Rumah Cara MalasMy Profile

  16. Nak dapatkan badan dengan BMI yang cantik dan lean memang kena buat 3 jenis senaman ni.
    emalinmohd recently posted…5 Tips Jadi Ibubapa TerbaikMy Profile

  17. Sharing yang sangat bagus. Thanks
    myliferia recently posted…Tips Menjadi Manusia Yang Produktif & Tak Kesal Dengan Apa Yang AdaMy Profile

  18. Saya sukakan senaman jenis berbasikal tapi aktiviti berbasikal ni dilakukan semasa zaman bujang dulu. Ada anak kecik ni, banyak bersenam dengan diaorang dalam rumah jer ๐Ÿ˜›
    myliferia recently posted…Tips Menjadi Manusia Yang Produktif & Tak Kesal Dengan Apa Yang AdaMy Profile

  19. Betul, kalau dah lama berhenti, liat sikit nak mulakan balik senaman ni, tapi yakin boleh, mesti dapat rentak balik
    myliferia recently posted…Tips Menjadi Manusia Yang Produktif & Tak Kesal Dengan Apa Yang AdaMy Profile

  20. Senanam nie kalau buat yang ringkas pun dah boleh tapi yang penting kena konsisten la.
    Baru nampak kesannya.
    Azeni Ahmad recently posted…Bahaya ke Bila Wanita Tiada รขย€ยœWaktu Suburรขย€ย?My Profile

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CommentLuv badge

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.