Tips bersenam yang betul

Cerita bab senaman memang topik yang amat luas. Setiap orang tahu nak bersenam dengan tips bersenam yang betul. Tapi tak ramai yang buat senaman mengikut kesesuaian tubuh badan masing-masing. Ada yang buat main redah. Sebaik-baiknya kita perlu bersenam dengan cara yang selamat dan dalam masa yang sama dapat menyihatkan badan. Dalam artikel kali ini saya nak sentuh sedikit tentang 3 jenis senaman yang wajib diketahui.

 

tips bersenam yang betul

Selain dari senaman, makanan yang sihat juga penting untuk terus kekal sihat.

 

1. Senaman jenis aerobik. Ini merupakan satu senaman yang berkesan bagi menguatkan bahagian otot, sistem kardiovaskular dan sistem jantung kita. Karbohidrat yang tersimpan dalam badan digunakan sebagai tenaga. Walau bagaimana pun untuk jangka masa yang lama, sumber protein dalam badan dan otot akan digunakan.

Senaman jenis ini amat mudah sekali untuk dilakukan kerana kita hanya perlu mengulangi langkah yang sama dalam jangka masa 30 minit dan ke atas. Di antara senaman yang popular dalam kategori ini ialah berbasikal, joging, berenang dan berjalan kaki.

2. Senaman jenis anaerobik. Senaman kategori ini menumpukan pada daya tahan otot dan prestasi kekuatan kita. Senaman jenis ini menggunakan banyak seumber tenaga daripada lemak dan karbohidrat. Uniknya senaman jenis ini boleh diamalkan untuk menaik dan menurunkan berat badan.

Senaman ini dilakukan dengan sedikit pergerakan dan dilakukan dalam masa yang singkat. Biasanya ia merujuk kepada senaman angkat berat di gimnasium dan berlari dengan memecut pantas.

3. Senaman jenis fleksibiliti. Melenturkan bahagian otot pada bahagian tubuh menjadi fokus kepada kategori senaman ini. Otot akan diregangkan untuk melancarkan pengaliran darah di bahagian tertentu. Otot yang menjalani latihan ini akan memberi respon positif dan membantu pembesaran semasa latihan bebanan dijalankan.

Senaman jenis ini dilakukan pada waktu rehat di mana kita tidak menjalankan latihan kardiovaskular dan latihan bebanan. Di antara senaman regangan yang popular ialah tai chi dan yoga.

 

Senaman gabungan

Untuk mengelakkan anda berasa bosan dan menyerah kalah dengan aktiviti senaman, anda boleh gabungkan kesemua jenis senaman di atas. Sekiranya anda mahu menumpukan kecergasan dan stamina, senaman aerobik perlu dilebihkan. Untuk mendapatkan bentuk badan yang bergaya, senaman anaerobik adalah pilihan anda.

Bagi anda yang mahu menurunkan berat badan, senaman aerobik dan anaerobik perlu dijalankan dengan berganti-ganti. Anda perlu ingat bahawa, tubuh badan yang sihat diperolehi dengan melakukan ketiga-tiga kategori senaman ini. Lakukan senaman regangan otot di akhir waktu bersenam. Bagi anda yang mahu menambah berat badan perlu menumpukan senaman anaerobik dan diselangi senaman aerobik. Sertakan senaman fleksibiliti semasa mengakhiri senaman.